ウォーキングは体にいいとわかっていても
効果が出るまで時間がかかる
続けられる自信がない
と、ネガティヴに感じてらっしゃる方が
多いように思います。
でも私はウォーキングに
とてもプラスのイメージを持っていて
ウォーキングをして来なかったら
こんなに健康に対する意識が
上がらなかったと思えるほど
ウォーキングに魅力を感じています
このことを知っていただくと
もしかしたら
ネガティヴに感じてらっしゃる方も
ウォーキングって楽しい！と
思ってもらえるかもしれません。
浮腫みすぎて足が痛かった私が正しい歩き方と姿勢を知って、こころとからだの元気を取り戻した、とっておきのウォーキングの方法
最後までお付き合いいただければ幸いです。
痛い！足のトラブル勃発。足首が細くスラっとした脚に憧れる
私は
シェーグレン症候群
igA腎症
自己免疫性肝炎
この３つの
難病という ”個性” を持っていて
時々、膝から下に ”紫斑（しはん）”
という赤いポツポツが出て
１週間ほどで自然に
消えてくれるんだけど
その、紫斑が出ると
腎臓が炎症を起こす・・・
定期的な通院が欠かせなくて
尿検査では
必ず血尿とタンパクが多く出るし
脚が太くなって重たくなったり
ある研修の研修生として参加していて
慣れないスーツと
慣れないパンプスを履いて
毎日の電車通勤
研修中はずっと
椅子に座ったままの姿勢でお勉強
夕方帰る頃には
脚がパンパン・・・
足の甲のお肉がパンプスから
はみ出して
まるで、かまぼこーーーっ！
歩いてる時はいいんだけど
横断歩道の赤信号待ちで
立ち止まると
パンプスをはいた周りの女性たちに
自然と目がいって
自分の足元と比べちゃう
キレイな脚！
羨ましい・・・
私のパンパンな太い脚を
美脚の彼女たちは
心の中で笑っているに違いないっ！
この太い脚をさらして歩いているなんて
自分が恥ずかしい・・・・。
オフィス街
帰宅を急ぐ人たちで
ごった返す中
自分がみじめに思えて
いたたまれない・・・
一歩一歩、痛みをガマンして帰宅
やっとパンプスを脱いで足を解放すると
パンプスのふちどりが
はっきりわかる
赤い線がくっきり・・・
浮腫みなくなれ！せっせとマッサージ
パンパンで苦しい私の脚を
とにかく
どうにかしたい！
ある美容家さんが
リンパの流れが悪いと
浮腫んで太くなるのよーーー！
これは浮腫みだったんだ。
リンパを流せばいいのね！
研修中も
電車の中でも
浮腫みを気にして
美容家さんが言っていた通り
足首を動かしたり
お風呂の中で
リンパが流れるように
マッサージ
浮腫み退散！
私だって美脚を目指すぞっ！！
嘘でしょ！60代の母よりも衰えていると分かった私の脚…
唐突に誘ってきた母
そのお店は私もずっと
気になっていて
足の不調を改善してくれそうなお店
母も私と同じ外反母趾ということもあり
一緒に行ってみることに
でも、最近私は脚の浮腫みがひどくて
仕事でパンプスを履いているのが
すごく辛いんです。
なるほどですね・・・。
では、お母様を先に脚の施術をしますので
ここでお待ちくださいね。
母の施術が終わり
私の番になって
赤いポツポツが出るんですね。
それが出ると腎臓が炎症が起きちゃって
尿検査で必ず血尿とタンパクが多く出・・・
私の足を触った瞬間に
顔つきが変わった足プロ
はっきり言って
お母様よりも脚が衰えていますよ！
だって母は60代後半ですよ？
大袈裟でもないです！
（キッパリ！）
そんなのイヤだーーーっ！！
ウソだと言ってーーーっ！！
お水を飲む事が美脚への第一歩
あとは、コーヒーが好きなですが
持病があるので
カフェインレスのコーヒーをよく飲んでますね。
残念ながら
お茶とかコーヒーは、
水分補給にならないんですねー。
でも水分ですよね？
どーいう事ですか？
利尿作用があったり
水分補給には向いていないことがあって
体を冷やしたりする作用もあるんです。
お水を飲んで欲しいんです。
お水飲んでますか？
浮腫みを取りたいんでしたらっ！
冷たい水ではなく
常温のお水や白湯がいいんですよ。
ぜひ、目標にして飲んでみてください！
２リットルだって？！
びっくりして
無言で目を丸くした
私の表情を見て
１日に２リットルを目指して
飲んでみてください！
ペットボトルで
２リットル常温水を準備
でも・・・
これで浮腫みが取れるのなら
大股歩きじゃなくていい！初めて知る正しい歩き方
正しい歩き方を教えますね。
筋肉で、足まで下がった血を
心臓に戻したいんです。
歩き方も姿勢も最悪で
足まで下がった血流の戻りが悪いので
血の循環が悪くなってていろんな体の不調に
繋がっているんですよ。
正しく楽しいウォーキングのポイント４つ
足プロから教えてもらった
正しいウォーキングのポイントは４つ
- 足の幅は拳一個分開けてガニ股・内股ではなく常に真っ直ぐにクロスさせない
- 目線は真っ直ぐ前、１０メートル先を見る感じで
- 足首を使ってかかと着地。親指・人差し指で地面を押すイメージ
- 歩幅は狭くてOK
親指・人差し指で地面を蹴る感じですよー！
足首が使えていることを
意識して歩いてみてくださいね。
１０分歩いただけでも
ふくらはぎがもう痛い・・・
なってきました！
ふくらはぎがしっかり使えている
証拠ですからね。
足プロから教わった
正しい歩き方は
子供から高齢の方まで
幅広い年齢で効果的な歩き方で
しかも
私のように持病で体力に自信がなくても
自分のペースでできる
筋肉痛は続けているうちに
もう感じなくなりました
爽やかになります！
セロトニンという ”幸せホルモン”
が出て効果があるので
ストレス軽減にもなりますよ
慣れるまで
練習が必要
ということで
みんなでできるウォーキング講座を
やってみようかなと思っています
１日３０分でオッケー！心にも身体にも効果抜群！
これを歩けるようになると
普段の歩き方が
いかに適当だったかが
すごくわかってくる
普段のむ水分を
お茶・コーヒーから常温水に変えて
この正しいウォーキングを
続けてみた
かまぼこ状態だった私の足の甲が
ペタンコになっているのが
自分でもわかる
筋肉もついてきています。
最初の時と全然違いますよ。
頑張ってますねー！
体調がいい変化を感じていて、
先月の検査結果でタンパクの数値も
初めて正常値になったんです。
主治医の先生もビックリしてました！
実は私も、１００日ウォーキングチャレンジ
をしていて、お店に早めにきて
開店前の３０分ウォーキングしているんですね。
体重は変わってないけど、
ウエストが引き締まって来ました！
このウォーキングすごいですね！
まとめ
浮腫みすぎて足が痛かった私が正しい歩き方と姿勢を知って、こころとからだの元気を取り戻した、とっておきのウォーキングの方法
いかがでしたか？
体力に自信がない方でも
始めやすい歩き方と
常温のお水を水分補給にしたことで
浮腫みも体調も
良くなりつつあります。
私のこの経験が
何か参考になってくれてら嬉しいです。
＝P.S.＝
難病とか体に負担がかかる
と思って
運動を避けている人が
多いかもしれませんが
この歩き方だったら
できると思うので
詳しいやり方については
コミュニティのメンバーさんに
楽しくレクチャーしていきたいと思っています。
みんなで少しずつ運動していくと
心も明るくなるので
楽しいメンバーさんでウォーキングを
していけたらいいなと思います。
